学舞蹈最疼50个动作都是什么

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1.后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。2.横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。3.竖叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

学舞蹈最疼50个动作

1.后踢腿：主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。

2.横叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

3.竖叉：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

4.前后弯腰：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

5.仰卧开合腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

6.仰卧抬腿：主要锻炼部位：股四头肌。

7.坐姿抬腿：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

8.俯卧后撑：主要锻炼部位：背部肌群、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩膀前束。

9.单腿站立后撑：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、臀大肌。

10.侧身斜板式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

11.蛙式挺身：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

12.下犬式：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

13.横叉转体：主要锻炼部位：竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

14.躺式直腿上抬：主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌。

15.蛙式踢腿：主要锻炼部位：大腿后侧肌群。

16.山式平板支撑：主要锻炼部位：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌

练舞最疼的基本功有哪些

一、立：

(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右

(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右

(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右

二、前韧带和膝盖：

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

小朋友，3-5分钟

大点的孩子，10分左右

三、切跨跟：

躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

四、开跨：

(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。

(2)大跨 小跨

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